Meditação mindfulness

Há algumas décadas, pesquisadores vêm apontando a ligação entre meditação e a terapia cognitivo-comportamental. Em 2002, a Associação de Terapia Comportamental e Cognitiva (então Associação para o Progresso da Terapia Comportamental) publicou uma edição especial dedicada à integração da filosofia budista a essa abordagem psicoterápica.

Os autores argumentam que interpretações budistas para o sofrimento estão intimamente relacionadas a deduções embasadas no conhecimento a respeito do “eu”. A ideia de karma, por exemplo, estaria “refletida” nas técnicas da terapia cognitivo-comportamental que enfatizam comportamentos positivos e não prejudiciais como terapêuticos. Eles indicam ainda que a meditação pode representar um antídoto útil ao “comportamento não virtuoso” por meio do estado de atenção plena, sem preocupação com julgamentos. A ideia de mindfulness, central no pensamento budista, refere-se a uma conscientização cuidadosa dos próprios pensamentos e emoções, fundamental na meditação. A prática busca promover uma forma de consciência de pensamentos negativos na qual qualidades como aceitação, descentralização e desapego favorecem a capacidade de refletir e influenciar as próprias experiências cognitivas. Essa orientação direcionada aos próprios pensamentos de forma flexível é capaz de promover a regulação afetiva.

Fonte: Revista Mente & Cérebro (214 novembro/2010).

Como Meditar em um Momento:

Após ler este artigo, fui buscar mais informações sobre a meditação mindfulness.

Encontrei um vídeo no site Centro de Meditação - GEHSH, bem simples sobre essa técnica.

Eu fiz a meditação conforme o vídeo ensina e pude perceber o quão ansiosa eu sou, pois aos 40 segundos da meditação eu abri meus olhos pois achava que o tempo de 1 minuto já havia passado. Pura afobação. Percebi que 1 minuto parecia uma eternidade... 


Caso você queira fazer a meditação não fique ansioso pois quando o tempo de 1 minuto termina há um aviso. Não há o que temer. 


Aprendi com este exercício mais uma coisa além da ansiedade: não existe falta de tempo para praticarmos uma meditação. O que acontece na verdade é que administramos mal o nosso tempo e acabamos por usá-lo incorretamente dando atenção demais ao que não deveríamos dar e atenção de menos ao que realmente é importante e benéfico para nós. 

Para desfrutar de mais este ensinamento, basta clicar no link abaixo
http://www.gehsh-medita.net/1-minuto.html 

Boa meditação para todos nós!