Esta flexão abre e fortalece o peito, os quadris e os quadrícipes.
Equilibra o sistema nervoso e revigora o corpo todo.
EFEITOS
° Tem poderoso efeito na tonificação do centro do corpo e fortalecimento da musculatura lombar, exercendo um efeito rejuvenescedor nos músculos costais.
° Expande a capacidade respiratória.
° Atuação nas glândulas tireóide e suprarrenais.
° Favorece a digestão e auxilia na eliminação das toxinas.
° Esta postura alivia as tensões do plexo solar, diminuindo os efeitos do estresse.
AÇÃO
° Poderoso efeito de acalmar a mente.
Pacificação da glândula supra renal, responsável pela liberação de adrenalina e cortisol, equilibrando assim as funções nervosas, reduzindo o estresse.
° Tem poderoso efeito sobre os chakras Muladhara (básico), Manipura (umbilical), Anahata (cardíaco) e Visuddha (laríngeo).
° Despertar (contentamento)
CUIDADOS
Para aqueles com dor lombar. Pratique respirando. (*)
COMO FAZER?
Segue abaixo o texto com o passo a passo desta postura explicado pela professora de yoga Ana Paula Stano em seu blog Mundo Yoga.
• Deite no chão, estique os braços junto ao corpo e dobre os joelhos deixando que as pontas dos dedos encostem nos calcanhares.
• Ajuste a distância entre os pés na largura do quadril.
• Inspirando eleve o quadril
• Entrelace as mãos abaixo do quadril e pressione os pés rolando o apoio um pouco mais sobre os ombros.
• Cuidado para não abrir lateralmente os joelhos. Mantenha os pés e as coxas paralelos e se preferir, utilize uma faixa como na ilustração.
• Faça um ciclo de 5 respirações e na última exalação solte os braço e desça vértebra por vértebra, desenrolando a espinha da nuca para cintura sem pressa!
• Repita.
Ao finalizar faça a postura para compensar: traga os joelhos em direção do peito abraçando-os
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